4 nyújtás, hogy megkönnyítse a hátfájást a terhesség alatt

4 nyújtás, hogy megkönnyítse a hátfájást a terhesség alatt
Anonim

Miért van olyan sok terhes nő hátfájása? Kilenc hónap alatt sok történik! Néhány változás nyilvánvaló, mások nem. A nyilvánvaló változás a hasad méretében van. Néhány nő kicsi, néhány nő nem annyira. Bármi legyen is a méret, változást fog érezni, mivel a mag izmos fűzője eltolt. Az izmait és a szalagjait, amelyek egyszerre stabilizálták a gerincét, most megváltoztatja az új bérlő, aki átveszi a méhét. Minél nagyobb a csecsemő, annál kevésbé van a hát védelme, mivel a has hasad és a pozíció előrehalad. A súlypontja előrehalad az növekvő melleiddel és hasaddal, az izmoknak pedig ellen kell járniuk, hogy egyenesen tartsd. A végén elég keményen dolgoznak, és érezni fogod őket! Fontos a mag erős megtartása és az izmok nyújtása.

Alsó hátfájás

Deb 25 hetes terhes volt a hátfájásról. Alvás közben felébredt, mozgott, gyakran érezte és hallotta, hogy gyors mozdulatokkal bukkan fel, fájdalmat szenvedett minden este, és nem tudta megtartani kétéves lányát, aki elfelejtette, hogyan kell járni, miután megtudta, hogy új testvére méhben van. Panaszkodott az alsó részének jobb oldalán lévő görcsökre, és gyakran teniszlabdát gurított a fájdalom enyhítésére.

Amit megtehetsz:

Erősítse meg a fenék izmait. A gluteus maximus legyen a test legnagyobb és legerősebb vázizma. Ha nem végzi el a munkáját, akkor a kisebb hátizmok túlterheltek, mivel kompenzálják őket. A fenékizmok biztonságos megerősítéséhez próbálkozzon a következő gyakorlattal.

pinterest

Bridges

  • Hajlítsa mindkét térdét. A lábak laposak és a csípő szélessége egymástól.
  • Húzza meg a fenét.
  • Emelje le a fenekét az ágyról vagy a padlóról.
  • Tartsa három másodpercig a pozíciót.
  • Lassan engedje le és ismételje meg 15-szer. Adjon hozzá egy második készletet, ha ez túl könnyű.

Nyújtsa ki a hát és a csípő izmait

A feszes izmok nem működnek hatékonyan. Ha nem használják megfelelően, akkor gyengék lesznek. Amikor végül toborzik őket, akkor megsemmisítik őket és fájdalmasan használhatók. A hógolyó hatás szoros, gyenge és fájdalmas izmokat hagy magának. Tehát itt van néhány lépés, hogy elkerüljük.

Core szakasz (gyermek póz):

  • Kezdje kezét és térdét. (Korábban azt mondtuk, hogy nem helyénvaló ebben a helyzetben lenni. Ugyanakkor csak egy kis időt töltesz ebben a helyzetben. Gyorsan lépsz a következő pózba, ahol a hasát a combod támasztja alá. Tehát ez az Most már rendben van. És imádni fogod ezt a nyújtást, tehát megéri, hogy egy rövid ideig a kezed és a térd legyen.
  • Üljön hátra a sarkára, majd nyúljon előre, amíg a hátán nyújtást nem érez.
  • Ezt a szakaszot úgy módosíthatja, hogy elválasztja a térdét, hogy hely maradjon a hasa számára, és / vagy a kényelem érdekében párnát helyezze a fenék és a boka közé. Bármelyik oldalra is hajolhat, hogy kiemelje a fájdalmas oldalt. Például, ha a jobb oldala fájdalmasabb, nyújtsa a karját fölfelé a bal oldalához, miközben a gyermek pózol.
  • Tartsa ezt a szakaszot 30 másodpercig, és ismételje meg többször. Ezenkívül ne felejtsük el lélegezni.

pinterest

Forgási szakasz:

A hátsó középső izmait és az izmait a bordák között kinyújthatja a csomagtartó elforgatásával.

  • Ülj le egy széken, és üljön fel egyenesen.
  • Adj magadnak ölelést.
  • Tartsa előre a csípőjét, és fordítsa balra a csomagtartót.
  • Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig.
  • Most fordítsa jobbra a csomagtartót. Folytassa a légzést és ismételje meg.

Ülő piriformis szakasz:

  • Üljön a lábad csípő szélességével egymástól.
  • Hajtsa le a lábát a szemben lévő combra, és hajtson előre, amennyire a hasad lehetővé teszi.
  • Ezt érezned kell a fenekén, a keresztezett lábad oldalán.
  • Tartsa 30 másodpercig.
  • Feszítse meg mindkét oldalát kétszer.

Ezt a részletet a Demos Health Publishers kiadójának engedélyével újból kinyomtattuk Jill Hoefs és Denise Jagroo új könyvéből, A legjobb terhesség: A végső útmutató a fájdalmak, fájdalmak és kellemetlen mellékhatások elhárításához a terhesség minden szakaszában (Demos Health, 2014. november).

pinterest

Jill Hoefs, MPT, hitelesített fizikai terapeuta és a Body Align Physical Therapy tulajdonosa New York City-ben és a New York-i Summitban. A Tupler Technika engedéllyel rendelkező oktatója és diasztázis kezelésére specializálódott. A betegek kezelése mellett Hoefs osztályokat tart a gyermekszülés előkészítéséről és a szülés utáni gyógyulásáról.

És készen áll-e arra, hogy többet megtudjon arról, hogyan lehet felszabadítani az étel erejét a test gyógyításához, a betegségek megelőzéséhez és az optimális egészség eléréséhez? Jelentkezzen most INGYENES webes osztályunkra Kelly LeVeque táplálkozási szakértővel.