A 10 perces meditációs gyakorlat 5 előnye

A 10 perces meditációs gyakorlat 5 előnye
Anonim

Nem érzi magát stresszel? Elkopott a napi darálás? Testünk többségének azt gondolja, hogy egész nap elmenekülünk egy tigrisektől. A mindennapi kihívások és nyomások, amelyekkel napi szinten szembesülünk, valóban számos hatással lehetnek egészségünkre.

De akár 10 perc alatt is egy napi meditációs gyakorlat ellensúlyozhatja ezt a stresszt, és sok hatalmas előnyt jelenthet Önnek. Ez az egyik eszköz, amelyet sok betegemnek felírom. Hihetetlenül hatékony és ingyenes.

A meditáció segít enyhíteni:

1. Stressz

A meditáció egy csodálatos módszer a stressz csökkentésére. A meditációs gyakorlat nem csak a szükséges fizikai, szellemi és érzelmi pihenéshez szükséges „leállási időt” ad, hanem közvetlenül érinti az egész idegrendszert, csökkentve a test stresszhez kapcsolódó vegyi anyagok, például a kortizol termelését. csökkenti az oxigénfogyasztást, a pulzusszámot, a légzési frekvenciát és a vérnyomást, és növeli az alfa-, theta- és delta-agyhullámok intenzitását, ami növeli a relaxációs választ.

2. Fájdalom

Jelentős mennyiségű kutatási munka bizonyítja, hogy a meditáció csökkentheti a krónikus fájdalmat. A Journal of Behavioral Medicine közzétett tanulmányában a hátfájásban, krónikus migrénben és feszültség fejfájásban szenvedő betegek képesek voltak csökkenteni a fájdalomcsillapító gyógyszereiket, és egyes betegek egy következetes meditációs gyakorlattal is képesek voltak abbahagyni a fájdalomcsillapító gyógyszereket.

3. szorongás

A Journal of Clinical Psychology egy 2009. évi tanulmánya megállapította, hogy a meditáció csökkentette a szorongást és fokozta a résztvevők reményét. Egy külön tanulmány kimutatta, hogy a rákos betegek, akik mindössze hét hétig gyakoroltak meditációt, szignifikánsan kevésbé voltak depressziós és szorongtak, mint társaik, akik nem meditáltak.

4. Szív- és érrendszeri betegségek

A Belgyógyászati ​​Archívumban végzett tanulmány követi a szívkoszorúér betegeket, akik 16 hétig meditációs gyakorlatot indítottak. A betegek vérnyomása és pulzusszám-ingadozása javult a kontrollcsoporthoz képest. Egy másik tanulmányban a meditáció atherosclerosisra gyakorolt ​​hatását vizsgáló kutatók arról számoltak be, hogy azoknál, akik 6-9 hónapig gyakoroltak meditációt, 11% -kal csökkent a szívroham kockázata, és 15% -kal csökkent a stroke kockázata.

5. Álmatlanság

A Minnesotai Egyetemen végzett tanulmány kimutatta az elsődleges krónikus álmatlanságban szenvedő betegeket, akik egy három hónapos meditációs programot követtek otthon, és jelentősen javították az elalvás és az alvás képességét.

Nos akkor mire vársz még? Kezdje a napját egy 10 perces meditációs gyakorlattal, vagy ütemezze be a napjába. Ez erős, hatékony és ingyenes!