5 alapvető eleme, amelyet az éjjeliszekrényen kell tartania a legjobb alváshoz

5 alapvető eleme, amelyet az éjjeliszekrényen kell tartania a legjobb alváshoz
Anonim

Ez egy teljesen ismerős érzés: ébren feküdni az ágyban, gondolkodni a naptól kezdve, nem képes beilleszkedni a többibe, mert tudja, hogy valóban meg kellene kapnia. Míg a varázslatos altató gyógymódok valójában nem léteznek, rengeteg apró tippet és trükköt tartalmaz, amelyek hozzájárulhatnak a helyreállító pihenéshez. Íme öt alapvető éjjeliszekrény, amely az orvosok és az alvásszakértők által nagyon ajánlott. Játsszon körül, adjon hozzá néhányat az éjszakai rutinhoz, és nézze meg, hogy mi lesz a hálószobás vágó neked:

1. Napló

pinterest

Ha éjszaka „agyi dumpot” végez, és az elmúlt naptól kezdve rögzíti az összes elhúzódó gondolatát, listáját és feladatait, akkor rendkívül katarikus lehet. Az Egyesült Királyságból származó kutatások szerint az, hogy felírja, amire hálás vagy, csodákat okozhat az elme lefeküdése előtt is. "Az is jó, ha naplót készít, amikor felébred, hogy beírja álmait vagy gondolatait, így visszatérhet aludni" - tette hozzá Eva Selhub, MD, az orvos és a Harvard Medical School oktatója.

Gratitude Journal, Hálás emberek (16, 00 USD)

2. Szemmaszk

pinterest

"A sötétség elengedhetetlen az egészséges alváshoz. Sokan városi vagy félig városi környezetben élünk, és nagyon nehéz a hálószobáinkban teljes sötétséget elérni" - magyarázza az orvostudományi doktor Ilene Ruhoy, integratív neurológus. "Még az alacsony szintű fény is áthatolhat a szemhéjon és megzavarhatja az alvási ciklusokat. A szemmaszk extra szintű puffert biztosít a mély alvás támogatásához."

Bambusz alvómaszk, ökológiai szerszámok (7, 95 USD)

3. Egy jó könyv (vagy puzzle)

pinterest

Bebizonyosodott, hogy az eltévedés egy jó könyvben segít nekünk a stressz megszüntetésében, és egészségesebb alternatívája az éjszakai telefonon való görgetésnek, amely zavarhatja a cirkadián ritmusokat. A funkcionális orvos, William Cole, DC a éjszakai asztalán tartja a The Power of Now-ot, hogy megnyugtassa a Zen-üzeneteket. (Szereti a hangoskönyvet is, mert Eckhart Tolle szerzője annyira nyugtató hangon szól.) Ha az olvasás nem az ön dolga, vagy ha túl sokat foglalkoznak a történetekkel, hogy ésszerű órára tegyék őket, Dr. Ruhoy javasolja, hogy tegyen ki egy könyvet. rejtvények. "A rejtvények könnyen elvonják a vonzó gondolatokat, és bármikor megállhatnak. Ráadásul az agyat gyakorolják. Egyes tanulmányok szerint a toll és a papír közötti rejtvények jobbak az agy működését szolgáló elektronikus rejtvényeknél!"

Jelenleg a hatalom: Útmutató a szellemi megvilágosodáshoz, Amazon (9, 49 USD)

4. Bármi levendula

pinterest

Korábban már hallotta, de a levendula csodákat hozhat, hogy megnyugtasson minket. A gyógynövényes illat lefeküdése előtt kimutatták, hogy elősegíti a mély, lassú hullámú alvást, ezért tartson a környéken néhány serpenyőt, porlasztja a levendula spray-jét a párnájára, vagy szagoljon be egyenesen az üvegből. Ha van levendula illóolaja, amelyet biztonságosan lehet alkalmazni, helyezze a homlokára, a párnájára vagy a lábának talpára.

Levendula köd, Aura Cacia (7, 56 USD)

5. CBD olaj

pinterest

A CBD-vel infúzióval ellátott termékek manapság mindenütt megtalálhatók - jó okból. Kimutatták, hogy a CBD hatékony szorongáscsillapító, amely képes megnyugtatni minket a homeosztázis elősegítésével és a test gyulladásának csökkentésével. Az mbg egészségügyi szerkesztője, Gretchen esküszik a Green Mountain termékeire ágy lefekvés előtt, de azt ajánlja, hogy játsszon körül az adagolást, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet.

CBD olaj, zöld hegyi CBD (30 USD)

Psst … ez a pihentető légzés segíthet gyorsabban elaludni és jó hangulatban.

És készen áll-e arra, hogy többet megtudjon arról, hogyan lehet felszabadítani az étel erejét a test gyógyításához, a betegségek megelőzéséhez és az optimális egészség eléréséhez? Jelentkezzen most INGYENES webes osztályunkra Kelly LeVeque táplálkozási szakértővel.