A szorongással való küzdelem 5 módja, amelyek valójában még rosszabbá teszik

A szorongással való küzdelem 5 módja, amelyek valójában még rosszabbá teszik
Anonim

Még ha nem is azonosul egy szorongásos rendellenességgel, mindenki időnként szorongást tapasztal. Rengeteg tanács van benne, hogyan lehet megbirkózni vele, de sajnos nem minden szolgál. Öt olyan dolgot végezhet el, amelyet jó szándékkal csinálsz, amelyek valóban hozzájárulnak a szorongás érzéséhez:

1. Kerülje el.

Olyan világban élünk, ahol sokunk számára luxus (és szerencsétlenség) rejlik abban, hogy megállítsuk a kellemetlenségünket, amikor azt érezzük. Fájdalomcsillapítókat vehetünk a fejfájás vagy fizikai kellemetlenség első jeleinél, és enni, inni, körmünket szedni vagy a kényelmetlen érzés első jeleinél felvehetjük az Ativan-t.

Időnként ez az elkerülés szükséges a megküzdéshez; Más esetekben szolgálatot csinálunk magunknak. Lásd: a szorongás kezelésének egyik legfontosabb módja az érzelmi tolerancia tanulása (ami jó gyakorlat a jóga és a meditáció). Amikor megtanulunk érzelmeket (vagy bármilyen érzést) együttérzéssel és megítélés nélkül megfigyelni, képesek vagyunk megfelelően reagálni és "ellenőrzésük alatt" érezni őket.

Ahhoz azonban, hogy gyakoroljuk az érzelmi toleranciát, először képesnek kell lennünk érezni az érzelmet, és az ilyen érzelmek elkerülése sokkal inkább függ a mi helyünktől vagy anyagunktól. Tehát, amikor legközelebb a palackhoz vagy a fánkhoz érkezik, próbáljon 30 másodpercre teret engedni szorongásának, anélkül hogy megítélné, vagy megverné magát.

2. Próbáljuk úgy rendezni az életünket, hogy soha nem érezzük azt.

A depresszióhoz hasonlóan a szorongás is hazudhat neked. Nem hazudik neked, amikor azt mondja: "Jön valami, amire jobban felkészülnék" vagy "Nem tudod, mit várhat holnap", hanem hazudik, amikor azt mondja: "A társadalmi helyzetek elkerülése kevésbé szorong. "vagy" Ne próbáljon meg bármit, amit megbukhat, mert ez boldoggá fog tenni. "

Ha sok esetben a szorongást hallgatjuk, akkor hiányoznak a lehetőségek, társadalmilag elszigetelődik, és az előző pontban leírtak szerint egyre inkább félünk a szorongást provokáló helyzetektől. Utálom a repülést, és minél tovább menekülök anélkül, hogy repülnék repülőgépre, annál félelmesebb lesz. Ugyanúgy, mint amennyire csak engedhetek magamnak, ki kell téve magam a repülésnek, úgy kell kitéve magunkat a szorongásnak, hogy jobban megkönnyítsük az okozott kellemetlenségeket (és képesnek kell lennünk arra, hogy együtt éljük az életünket, inkább a azt).

3. Megverjük magunkat az érzés miatt.

Sokak számára a kezdeti szorongást érezzük, majd szorongást érezünk. Vagy szégyellni. Vagy csalódott. Vagy félnek. Vagy nyomást gyakoroltak rá, hogy ellenőrizzék. Mesélünk magunknak olyan történeteket, hogy nem vagyunk jól megbirkózva, vagy hogy gyengék vagyunk. Csakúgy, mint minden más érzés, amit érzel, arra biztatom Önt, hogy adjon engedélyt magának a szorongáshoz, és tegyen helyet ennek. (Mellékelt megjegyzés: ha nem adod meg magadnak annak érzését, hogy nem fogja eltűnni, akkor csak szégyellni fogod az érzés miatt.)

Kényeztesse magát azzal, amit érzel, mintha barátja lenne, gyakoroljon önállóságot, keressen támogatást, és vegyen részt néhány megküzdési stratégiában. Mint minden más érzelem, tartós. Jön és megy, és néha csak magunkról kell gondoskodnunk, amíg el nem megy.

4. Patologizálás.

Másnap beszéltem egy olyan ügyféllel, aki elmondta nekem, hogy az elmúlt két hétben mennyire volt nagyon magas a szorongás, és zavartan dühös volt magára, hogy "ilyen szorongó ember". Amikor megkérdeztem tőle, hogy történik-e valami az elmúlt két hétben, véletlenül megemlítette, hogy legjobb barátjának rákot diagnosztizáltak, mostohatestvére megjelent a küszöbén, és eltörött, és szüksége volt valahol maradni, és ő főnök bejelentette, hogy a cég ősszel elbocsátásokat fog végezni. Nem csoda, hogy aggódott!

Látja, eljutottunk egy olyan helyre a társadalomban, ahol patologizálunk bármit, ami nem boldogság. A társadalomban uralkodó narratívák képet mutatnak a boldogságról és a könnyűségről, és a divat, a szépség, a fogyás és a gyógyszeripar sok pénzt keres, és azt mondja, hogy van valami baj veled, ha nem mindig nyugodt és / vagy boldog .

Tehát ha szorongás érzi magát, ne azonnal vonja le a következtetését, hogy szorongásos rendellenessége van, vagy „szorongó ember”. Valószínűleg előfordulhat, hogy olyan dolgok történnek az életedben, amelyekre támogatásra van szüksége, ismeretlen helyzetben van, vagy olyan valamivel foglalkozik, amelyben nincs bizalma. Ebben az esetben a szorongás hasznos mutató lehet.

5. Eloszlatás.

Valaha aggodalommal érezte magát, csak arra gondol, hogy legközelebb ideges lesz? Mi történik, ha annyira aggódik, hogy pánikrohama van? Mi történik, ha észreveszik? Hogyan fogsz megbirkózni? Nem akarod megtapasztalni ezt (újra!). Kell. Fókusz. Nem. Ideges lesz!

Van néhány probléma ezzel. Először is, szennyezi annak képességét, hogy élvezze a jelen pillanatot, mert a szorongás jövőbeli lehetőségeire összpontosít. Másodszor, a 2. számúnál többet eredményez, így megakadályozhatja magát abban, hogy olyan dolgokat csináljon, amelyek elősegítik a szorongás toleranciájának és megbirkózását.

Végül ez valamilyen értelmetlen, mivel nem tudja megjósolni vagy ellenőrizni, hogy mi történik majd az életedben, ami szorongást okozhat, vagy amikor a szorongás váratlanul felbukkanhat. Tehát emlékeztesse magára, hogy ez (viszonylag ellenőrzése nélkül), engedje meg magának, hogy átölelje a jelen pillanatot, és szörfözze tovább az érzelmek minden hullámát, nem csak a jót.