6 szuperhatékony gyógyszerlabda mozgatja az egész testet

6 szuperhatékony gyógyszerlabda mozgatja az egész testet
Anonim

Még mindig úgy gondolja, hogy sok divatos edzőeszközre van szüksége a hatékony edzéshez? Gondolj újra. Feldolgozzon izzadságot és égetjen el nagy kalóriát e hat HIIT gyakorlattal, amelyek csak gyógyszergolyót és saját testtömeget használnak fel.

Fali golyók

pinterest

A fali golyók egy nagyon félelmetes teljes testgyakorlat, amelyek időnként felfokozzák a pulzusát.

Álljon, miközben egy gyógyszergömböt tart a mellkasán a fal előtt. Húzza hátra a vállait, és csatlakoztassa az abszorpciót, majd tolja vissza a fenekét és a csípőjét, mintha egy székben ült volna, miközben a labdát mellkasi előtt tartotta.

Tolja vissza az álló helyzetbe, és a labdát a fal felé dobja. Engedje le lefelé egy guggoló helyzetbe, miközben a mellkas elé megragadja a labdát.

Gyógyszer labda csavarások

pinterest

Érezze a mag égését gyógyszergolyó csavarásokkal! Ez egy különösen nagy gyakorlat a derékbetegség számára, de az alsó hasüregre és a karokra is hatással lesz.

Feküdjön a padlón, térdét hajlítva és lábait a padlón tartva, miközben a mellkasához gyógyszergömböt tart. Emelje fel a testét úgy, hogy a törzs izmait használja, hogy a törzs körülbelül 45 fokos szöget nézzen a padlótól, majd hozza a gyógyszer labdát az egyik oldalára, amennyire csak tudsz, csavarodjon fel. Csavarja a lehető leggyorsabban az ellenkező oldalra, és ismételje meg.

Medicine Ball Slams

pinterest

Ezek egy szórakoztató módszer a megszabadulásra a stressztől, valamint egy csomó kalória elégetésére és az egész test működtetésére, miközben ezt teszi.

Álljon kissé behajlított térdével, és tartsa fent fejjel egy gyógyszergömböt, kinyújtott karokkal. Hajoljon előre, és használja a mag- és a karizmait, hogy a labdát a padlója elé csapja. Ügyeljen arra, hogy a karod végigmenjen, amikor a labdát a lábad felé dobja. Fogd el a labdát, és ismételje meg!

Tűzifa

pinterest

A fagömbök remek mag- és kargyakorlatok, amelyeket gyógyszergolyóval, kettlebellgel vagy akár egyetlen súlyzóval is el lehet végezni.

Álljon egyenesen, miközben egy gyógyszergömböt bal karja felett tartson egyenes karokkal. Engedje le a gyógyszergömböt a jobb csípője felé, kissé csavarodva és guggolva, amíg ezzel megteszi, majd emelje fel a gyógyszergömböt egy kezdő helyzetbe a kiindulási helyzetbe. Vigyázzon az oldalváltásra!

Gyógyszer labda lábujjak

pinterest

Egyszerű, mégis hatékony, gyógyszerészeti gömbfejű érintések meghatározzák a magját, miközben fárasztják a karjait is.

Feküdjön a hátán úgy, hogy a lábad egyenesen felfelé mutatnak, miközben a gyógyszeres labdát a mellkasán tartják. Fogja be az abs kezelését, miközben a gyógyszergömböt a lehető legmagasabbra emelte a lába felé, majd engedje le ellenőrzéssel és ismételje meg.

Fotók a szerző jóvoltából

Guggoló lökések

pinterest

A fallabdákhoz hasonlóan a guggoló rúgások is fantasztikus gyakorlat, amely az egész testét megcélozza, és időnként izzadtságot eredményez.

Kezdje úgy, hogy a lábad csípőszélességgel állva tartja a mellkasán gyógyszergömböt. Vigyázzon le, amennyire csak lehetséges, miközben még mindig tartja a súlyát a mellkasán, majd robbanás közben álljon fel, miközben a súlyát a feje fölé hozza. Vissza a kiindulási ponthoz, és ismételje meg.