Légy magadnak optimistabb verziója ezekkel a pszichiáter által kipróbált és valódi tippekkel

Légy magadnak optimistabb verziója ezekkel a pszichiáter által kipróbált és valódi tippekkel
Anonim

Sok betegem életében valami nehézséget vagy traumát tapasztal, ami depressziós, szorongásos vagy alacsony önértékelési képességeket okozhat. Különösen az egyik betegem - egyértelmű optimista - elismerte fájdalmas múltját és az azt követő depressziót, de az különböztette meg azt, hogy a terápia során milyen gyorsan visszapattant. Pszichiáterként ezt a tendenciát gyakran látom azokkal, akik élethelyzetük ellenére képesek optimista kilátásokat fenntartani.

Vajon az optimista lenne-e valójában következményei az egészségre?

Az optimizmust - egy pozitív gondolkodásmódot, amely az eseményeket és eredményeket a lehető legkedvezőbben látja - általában az "üveg félig tele" mentalitásnak tekintik. Az optimisták hajlamosak és a dolgok fényes oldalára néznek, gyakran pozitív helynek tekintik a világot, meghatározzák a még nehéz helyzetek kimenetelének befolyásolására szolgáló módszereket és sötétebb időkben jelentést találnak. Eközben a pesszimisták hajlamosabbak sötétebb fényben látni a dolgokat, hajlamosak hibáztatni magukat a szerencsétlen eseményekért és gyakran úgy érzik, mintha a helyzetek a kezükbe kerülnének. Pesszimista társaikhoz képest az optimisták:

1. Gyorsabban gyógyuljon meg a nehéz vagy traumatikus élet eseményeitől.

A pozitív kilátások az ellenálló képesség legfontosabb tényezői. Emiatt az optimisták hajlamosak gyorsabban kitartani és visszaugrni. Az optimisták sok esetben megtalálhatják az ezüst bélést még a legsötétebb helyzetekben is. Az optimisták általában megpróbálnak értelmet találni a kedvezőtlen helyzetekben, egy hozzáállásban, amelyet egy tanulmányban kimutattak, hogy összekapcsolják a súlyos traumát tapasztalt háborús veteránok túlélésének és ellenálló képességével.

2. Hajlandó pozitívabb egészségügyi eredményekre.

Több tanulmány kimutatta, hogy az optimista szívbetegek esetében kevésbé esik kórházi ápolás vagy szívroham. Az optimisták általában alacsonyabb vérnyomással és koleszterinnel, kevesebb stroke-mal, jobb immunitással, kevesebb fertőzéssel és jobb általános túléléssel rendelkeznek - még súlyos egészségügyi állapotok, például egyes rákos betegségek esetén is. Az optimisták hajlamosak az egészségesebb testmozgásra és étkezésre.

3. Éljen tovább.

Az Egyesült Államok és Európa tanulmányai azt mutatják, hogy az optimisták hajlamosak hosszabb ideig élni, még a súlyos orvosi betegségek után is, mint pesszimista társaik. Felfedezték, hogy az optimizmussal kapcsolatos egészséges magatartás nem tükrözi teljes mértékben ezt a hosszú élettartamot, ami arra késztet bennünket, hogy azt gondoljuk, hogy maga az optimizmus is egy olyan tényező, amely elősegíti a hosszabb életet.

4. A stressz kezelése hatékonyabb.

Az optimisták még a nagyon stresszes pillanatokban is hajlamosak olyan lehetőségeket keresni, amelyek javíthatják a helyzetet vagy az eredményt. Ahelyett, hogy úgy érzi, hogy egy helyzet reménytelen vagy teljesen nem befolyásolja őket, az optimisták gyakran gyorsan kidolgoznak cselekvési tervet. Ennek eredményeként általában pozitívabbak és kevésbé túlterheltek, még a leginkább stresszes helyzetekben is.

Kapcsolódó osztály

mbg-black_classes 29, 99 USD

Hogyan lehet még több boldogságot létrehozni

Charlie Knoles-szel

Optimistább akar lenni?

Nem természetes optimista? Ne aggódj. A jó hír az, hogy az emberek az élet bármely pontján beépíthetik az optimistább szokásokat. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy az optimizmus megtanulható. Íme néhány remek módszer a reménytelenebb és pozitívabb kilátásokra való váltáshoz:

1. Minden nap tartsa nyomon, amire hálás vagy.

Lehet, hogy ez az egyetlen legváltozatosabb dolog, amit megtehetsz az agyad kiképzésével, hogy elkezdje fontolóra venni a "fényes oldalt". Nem kell, hogy hálanapló legyen - bármi lehet, ami működik az Ön számára. Néhány ötlet magában foglalja: három pozitív dolog felírása, ami veled történt aznap, a reggelenkénti öt perc áttekintése, vagy egy gyors feljegyzés küldése valakinek, hogy elmondja, hogy hálás vagy.

2. Mosolyogj. Fertőző.

Lehet, hogy ez az utolsó dolog, amit meg akar csinálni, főleg ha komor érzi magát, de mégis megteszi. Egy trükk, amit szeretek? Gondolkodni valami olyasmire, ami nevetést okoz minden alkalommal. A mosolygás dolog az, hogy fertőző; tanulmányok kimutatták, hogy az embereknek automatikus reflexük van, ami miatt mások arckifejezéseit utánozzuk. Tehát légy szándékosan mosolyogva, és körülvéve magát olyan emberekkel, akik ugyanezt teszik!

3. Emlékeztess magadra valamit, amit tettél, ami büszkén vagy boldoggá tett.

Kényeztesse magát a hátán! Ez valami, amit nem teszünk eléggé. Emlékeztesse magára valamit, amit létrehozott, amit elért, egy utazást, amelyet elvittél, egy pillanatot, amire voltál - valamit, ami mosolyogni késztet. Emlékeztetve arra, hogy miért csináltad és mit kérdezett tőled annak összefüggésében, hogy miként érezheti magát még ma, egy jó emlékeztető arra, hogy ennyire képes vagy.

4. Próbáljon ki egy véletlenszerű kedves cselekedetet.

Ha nem érzi jól magát, és a mosolygós kívül esik, próbálj meg valami mást csinálni. Adományozjon kedvenc ügyének. Hagyja el a metrónál lévő helyét. Ha valaki másnak a napja kicsit fényesebbé vagy könnyebbé válik, akkor emlékezhetünk arra, hogy ebben együtt vagyunk. Egy megnyugtató gondolat, amely tilthatja a meleg foltokat még a legsötétebb napokban is.

5. Vigyázz az ítéleti gondolatokra.

Könnyen negatív gondolati spirálká alakulhat, függetlenül attól, hogy másokra gondolsz, vagy magadra. Ha egyszerűbben tudatában vannak rájuk, amint azok felmerülnek, felhatalmazást ad arra, hogy megváltoztassa az irányt, és úgy dönt, hogy másutt irányítja a figyelmét.

Az optimizmus nem gén - a te képességed, hogy átalakítsák az élet optimista kilátásait. Ráadásul óriási hatással lehet a interakciókra, a kapcsolatokra és az egészségre is.