7 súlycsökkentő mítoszok és miért nem megfelelőek

7 súlycsökkentő mítoszok és miért nem megfelelőek

Regisztrált dietetikusként gyakran találkozom a fogyás mítoszaival. Ezek a mítoszok annyira általánosak és átfogóak, hogy szinte mindenhol megtalálhatók, és sok ember kiengedi a súlycsökkentési kísérleteket. Itt áll a hét legfontosabb súlycsökkentő mítosz: 1. A fogyáshoz kevesebbet kell ennie.

A legegyszerűbb Superfood turmix, amit valaha is készít

A legegyszerűbb Superfood turmix, amit valaha is készít

Szeretem a turmixot, amely gyors, egyszerű, ízletes és tápanyagban gazdag, amely tartalmazza a teljes snackhez vagy étkezéshez nélkülözhetetlen zsírt, rostot és fehérjét. Ez a recept goji bogyókat tartalmaz, amelyek nagyszerűek az ön számára! Gazdagok antioxidánsokban, hormon-kiegyensúlyozó vegyületekben és fehérjékben. Valójában mind a 19 aminosavat tartalmazzák, beleértve a nyolc esszenciális aminosavat.

7 trükk, hogy a zöld turmixokat a következő szintre vigye

7 trükk, hogy a zöld turmixokat a következő szintre vigye

Nincs hiány információ a zöld turmixok ivásának egészségügyi előnyeiről. Óriási mennyiségű táplálkozási robbantást adnak a dollárért, fokozzák az energiájukat, erősítik az immunrendszert, méregtelenítik a testet, és szépítik a haját, a körmét és a bőrt is. A zöld turmixok fogyasztása közelebb hozhatja Önt az ajánlott napi gyümölcs- és zöldségdózis elfogyasztásához, és közelebb is ahhoz, hogy beleférjen a sovány farmerba!

Antioxidáns vegán Cacao turmix

Antioxidáns vegán Cacao turmix

A csokoládé nagyszerű élvezet és dekadens harapnivaló lehet, és úgy érzi, mintha táplálkoznánk a luxust. És nem meglepő. A csokoládé befolyásolja a hangulati hormonunkat; szerotonin, endorfinok és feniletil-amin.

Nyers hajdina + Clementine téli reggeli tál

Nyers hajdina + Clementine téli reggeli tál

Csak azért, mert nyers, nem azt jelenti, hogy nem lehet megnyugtató.

3 reggeli, amely kevesebb, mint 5 percet vesz igénybe

3 reggeli, amely kevesebb, mint 5 percet vesz igénybe

A reggeli a nap fontos része. A kezdés módja beállítja a hangot a nap többi részéhez. Bár egyesek azt állíthatják, hogy jobb a reggelit kihagyni, arra ösztönzöm, hogy menjen bele a bélbe.

Kókuszdió Chia puding

Kókuszdió Chia puding

Manapság a kaliforniai Tender Greens tészta-oktató kölcsönöz nekünk egyik reggeliző receptet: kókuszdió-chia pudingot. Kókuszdió Chia puding összetevők 5 csésze kókuszdió tej 2/3 csésze agaves szirup 10 evőkanál chia mag ½ teáskanál só 1 evőkanál vaníliapor vagy egy vanília bab öntetek: 2 csésze szeletelt szezonális gyümölcs (vagy diófélék vagy kakaómag) Előkészítés 1. Össze kell keverni az összes összetevőt kivéve a feltöltést.

Méregtelenítő reggeli tál

Méregtelenítő reggeli tál

Ez a reggeli tál recept szuper finom, könnyen elkészíthető és nagyon kielégítő. Az étel összetevői nagyon táplálóak, és biztosítják a nap folyamán szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Ráadásul a répa és a chia mag segít méregtelenítésében a májban és a vastagbélben.

Táplálkozási és nem teendők (Infographic)

Táplálkozási és nem teendők (Infographic)

Valaha úgy érzi, hogy az információk tengerébe fullad és zavarba ejt, hogy mit kell enni, hogyan kell enni, mikor kell enni, és mennyit kell testmozgni minden más felett? Zaklat a családi, a munka és a személyes időt az étkezés előkészítése közben, és nehezen tudja követni az egészet? Nos, itt van néhány jó hír! A Jazzercise kedves emberei elkészítették ezt a gyönyörű infográfiát, egy csomó egészséges információval összeállítva egyszerű lépések sorozatában, a Superfoods és a Nutrition Donts elemeiben.

Nyers és krémes kesudió Chai Latte

Nyers és krémes kesudió Chai Latte

Ez a nyers és krémes latte nagyon szép. Ez a tökéletes délutáni élvezet. Könnyen helyettesítheti a teát vagy a kávét, vagy szolgálhat kis latteként, mielőtt egy kellemes ínyenc ételt megkezdenének. Alig néhány percig tart az elkészítés, és teljesen imádni fogod. Nyers és krémes kesudió Chai Latte 1 tálalót tartalmaz. 1 csésze nyers kesudió (1 órán át vízben áztatva) 3 csésze szűrt víz, feloldva a kedvenc chai teával 1 csipet fahéjat feltöltve kakaócsíkok fahéjjal. és óvatosan öblítse le.

Csokoládé kesudió (vegán!)

Csokoládé kesudió (vegán!)

Ez nem a gyermekkori csokoládétej. Nyers és tejmentes, ez a könnyen elkészíthető, csokoládé kesudiótej minden bizonnyal a helyszínen található! A kesudió krémes textúrát mutat, de kreatív lehet, ha különféle típusú diókat (mandula, makadámia, brazil dió) kipróbálsz. A makapor kissé extra zingt ad a receptnek (energizálja és erősíti), de ha nincsenek kéznél, nyugodtan hagyhatja ki - mégis jó íz lesz!

Gyors reggeli: Banán-Chia puding

Gyors reggeli: Banán-Chia puding

Ez egy teljesen finom nyers, vegán és töltő reggeli vagy desszert, chia magvakkal, banánnal és kesudióval tele! Nyers banán fahéj Chia puding 1 adagot szolgál fel 1 csésze kesudió tej (házi recept az alábbiakban) 1/4 csésze chia mag 2 teáskanál. juhar szirup 1/4 teáskanál. fahéj 1/4 teáskanál.

Fehérjeben gazdag Amaranth reggeli kása

Fehérjeben gazdag Amaranth reggeli kása

Az Amaranth az egyik szuperétel, amely igazán érdeklődik 2015-ben és jó okból! Az Amarant egy gyönyörű virágos növény; Valójában a görög néven származik a „soha nem halványuló virág” kifejezésről. A hajdina és a quinoa mellett az amarant egyike azon kevés növényi forrásoknak, amelyek teljes aminosavakat kínálnak (beleértve a lizint, egy olyan aminosavat, amelyben sok esetben hiányzik) egyéb gabonafélék), ezáltal a teljes fehérje ritka növényi forrása.

Komolyan jó Snickerdoodle Smoothie recept

Komolyan jó Snickerdoodle Smoothie recept

A süti szerelmese jóváhagyva

Adjon extra Smoothie-t ennek az egyszerű kiegészítésnek

Adjon extra Smoothie-t ennek az egyszerű kiegészítésnek

A legnagyobb ok, amit az ügyfeleimtől hallok arról, hogy miért nem esznek reggelit, az az, hogy egyszerűen nincs idejük. Értem! Szerencsére egy turmixgéppel gyorsan elkészítheti az egészséges ételt.

Buggyantott tojás párolt kelkáposzta fölött

Buggyantott tojás párolt kelkáposzta fölött

Buggyantott tojás tálalva párolt kelkáposzta tálalva 2 hozzávalót 4 szerves tojás 1 hagyma, szeletelt 1 gerezd fokhagymát, darált 1 dinoszaurusz kelkáposzta fejét, apróra vágott 1/2 csésze csontlevest (marhahús vagy csirke) vagy zöldséglevest 1/2 citrommal ( gyümölcslé és héj) csipet piros chili pehely olívaolaj só + paprika paprikával körethez (opcionális) 1. előkészítés. Adjuk hozzá a hagymát közepes-alacsony lángon, és hagyjuk főzni kb. 20 percig, amíg lágy és enyhén barna.

Ez a kenyérmentes, növényi alapú francia pirítós egy reggeli játékváltó

Ez a kenyérmentes, növényi alapú francia pirítós egy reggeli játékváltó

Lehetséges-e egy zöldség-alapú francia pirítós jobb, mint az eredeti? Igen!

Egy Smoothie Bowl recept a gyönyörű bőrre

Egy Smoothie Bowl recept a gyönyörű bőrre

A reggelek sokkal szebbé váltak.

Van agyi köd? Ezt kell enni a reggelire

Van agyi köd? Ezt kell enni a reggelire

Használja ki a reggeliző tálját az előnyei érdekében.

Éjszakai zab: reggelit várhat rád reggel!

Éjszakai zab: reggelit várhat rád reggel!

Megkaptam az éjszakai zabot, amikor kedves barátom, Gena Hamshaw, az új vegán szakácskönyv szerzője, a Choosing Raw választása, externaire, bemutatta nekem az egyik receptjét. Különféle variációkat készítek erre vonatkozóan, spirulina, kókuszdió, szentjánoskenyér, lucuma és mandulavaj hozzáadásával. Ön neve, és valószínűleg nagyon íze van! Ez itt a kedvenc szokásos éjszakai zab-recept, amely tökéletesen megfelel az augusztus forró hőjének, amikor a forró tűzhely bekapcsolásának gondolata egyáltalán nem vonzó.

Imádni fogja ezt az energizáló gyömbér Mango Chai turmixot

Imádni fogja ezt az energizáló gyömbér Mango Chai turmixot

Szeretem azt a gondolatot, hogy egy kis koffeint kapjak a reggeli turmixomból az energia fokozása érdekében. A chai gyakran megtalálható a teákban, ritkábban a turmixokban. Ez a turmix tele van C-vitaminnal, antioxidánsokkal, és gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik. A chai fűszerek már régóta ismertek antioxidáns, gyulladásgátló és emésztési tulajdonságaikról.

5 reggeli választás, amelyet egészségesnek gondolsz (de valójában nem)

5 reggeli választás, amelyet egészségesnek gondolsz (de valójában nem)

"Ez az érzés, hogy összeomlik a vércukorszintje" - válaszoltam a barátomnak, amikor nemrég bevallotta, hogy hirtelen lógott a munkatárs által behozott forró fahéjas tekercsek után. Amikor azt kérdeztem, mi volt korábban reggelire, összekapcsoltam a pontok a magas cukortartalmú katasztrófa és a késő reggeli vágy között. A reggeli beállítja a napi anyagcserét.

Kapcsolja be ezt a Frittata paradicsomos és bazsalikomos reggelit!

Kapcsolja be ezt a Frittata paradicsomos és bazsalikomos reggelit!

Meggyőződésem, hogy nagyon fontos, hogy minden reggel tartson időt az ülésre és az egészséges reggeli elfogyasztására. A tápláló reggeli étkezés megfelelő módon kezdi a napot, és feltölti az agyat és a testet, lehetővé téve a termelékenységet és hatékonyságot. Ez a frittata recept ízletes és tápláló.

Az utolsó őszi reggeli: Édes burgonya fűszerfehérje palacsinta

Az utolsó őszi reggeli: Édes burgonya fűszerfehérje palacsinta

A fahéj és a juhar ezeket ellenállhatatlanná teszik.

DIY: Lassú tűzhelyes probiotikus görög joghurt

DIY: Lassú tűzhelyes probiotikus görög joghurt

Az egészséges joghurt kiválasztásakor a szupermarket aknamező lehet. A legtöbb „egészséges” joghurt (valójában a legtöbb „egészséges” tejtermék) tele van cukorral. Különösen rosszak azok, amelyeknél az alacsony zsírtartalmú bélyegző átömlött a csomagon.

Készítsen reggelit mint főnök ezt a 6 perces granolát

Készítsen reggelit mint főnök ezt a 6 perces granolát

Semmi sem veri az egészséges reggelit, amely gyorsan elkészíthető és nagyon finom. A szuperételű granolám kevesebb, mint 6 percet vesz igénybe az előkészítéshez (plusz 20 perc főzési idő), és ízletes, ha reggelizőtál tetején eszik, maroknyinál délutáni snackként, vagy házi diótejbe sütve desszertként. Ez a gluténmentes granola táplálkozással van ellátva: a quinoából és a zabból származó fehérjék, a goji bogyók antioxidánsai, a kakaócsontok magnéziuma, valamint a diófélék és a kókuszdióolaj egészséges zsírai.

További ok a desszert étkezésére reggelire: Banánkrém puding

További ok a desszert étkezésére reggelire: Banánkrém puding

Családunk felfedezte, hogy a régi iskolai főzési hagyományok finom megoldásokká válhatnak sok mai egészségügyi dilemmában. Visszatértünk a hagyományainkhoz, hogy zöldségféléket erjesztünk erõsen, és élvezjük a vasárnapi sütést hússal és három zöldséggel. A desszertek egyszerűsített, gyümölcs-alapú és ízletes.

Egy 30 perces recept a hétfő esti mentéshez

Egy 30 perces recept a hétfő esti mentéshez

Ezt a receptet a New York-i egyik kedvenc villásreggeli inspirálja. Szeretem, milyen könnyű ez a recept, mégis mennyire szép és összetett íze, ha kész. Nyugodtan tegyen más zöldeket a kelkáposzta helyett, például spenót vagy svájci mángold.

A reggeliző reggeli, hogy minden reggel megy

A reggeliző reggeli, hogy minden reggel megy

Gyanítom, hogy az előző könyvemben szereplő sült zabliszt recept több konyhába tette, mint bármely más recept, amit valaha írtam. Még mindig rendszeres otthon, különféle módon, és ez egy olyan változat, amelyet érdemes megünnepelni. Vöröshúsos Dapple Dandy darabkával készült, ez szépen elfut a vonalon a nyári gyümölcs édessége és a kefir vagy író keserűsége között.

Gyulladáscsökkentő arany kurkuma + gyömbér reggeli tál

Gyulladáscsökkentő arany kurkuma + gyömbér reggeli tál

Miután a nyár szinte itt van, mi lenne jobb módja annak, hogy megünnepeljük a változó évszakot, mint egy tápláló, ízletes reggeli alternatívaként, amelyet hidegen vagy melegen is felszolgálunk? Az "arany tej" a kurkuma tejbe adott infúziója (a kókusztej ebben a nem száraz változatban van felhasználva), és az alma és a butternut tök hozzáadása ezt a receptet egy nem szokásos, de mégis kielégítő módszerré teszi, amely az ősi ősi gyógyító tulajdonságait élvezheti. gyökér. Gyulladáscsökkentő arany kurkuma + gyömbér reggeli tál 2 adagot tartalmaz 1 csésze apróra vágott kókuszdió 1 alma,

Ezek a véres Mary-tojások a tökéletes másnapi ellenfelek

Ezek a véres Mary-tojások a tökéletes másnapi ellenfelek

Egy díjnyertes séftől, egyenesen az asztaláig.

Cukormentes kókuszdió Granola, amelyet egész héten akarsz enni

Cukormentes kókuszdió Granola, amelyet egész héten akarsz enni

Dobja el a boltban vásárolt cukros cuccokat, és inkább készítse ezeket.

Chia Parfait eper-rebarbara

Chia Parfait eper-rebarbara

'Ez a rebarbara szezonja! Ezt a savanykás növényt általában gyümölcsként használják, de valójában zöldségnek minősül. A rebarbara évelő, ami azt jelenti, hogy évről évre növekszik.

Ez a szuper gyakori reggeli az egészségügyi céljainak felel meg

Ez a szuper gyakori reggeli az egészségügyi céljainak felel meg

Plusz, hogyan lehet jobbá tenni az Ön számára.

Ez a szokatlan hiba okozhatja a Smoothie egészségének egészségét

Ez a szokatlan hiba okozhatja a Smoothie egészségének egészségét

Szinte mindenki, akit ismertünk, ezt csinálta.

3-összetevőből álló palacsinta, amely tele van fehérjével

3-összetevőből álló palacsinta, amely tele van fehérjével

Ezeket nem lehetett könnyebben elkészíteni.

Az egyik összetevő, amely minden finom reggelit finomabbá tesz

Az egyik összetevő, amely minden finom reggelit finomabbá tesz

Ízletes forgást teszünk a gofrira, a zabra és a rostélyra néhány extra gyógynövény és fűszer, valamint (természetesen) legelőn neveltetett tojás hozzáadásával.

Desszert reggelire: Áfonya, joghurt + Granola tészta

Desszert reggelire: Áfonya, joghurt + Granola tészta

Olyan, mint egy igazán szép fejjel lefelé fordított joghurt parfüm.

A tökéletes középtávú tök mézeskalács muffin

A tökéletes középtávú tök mézeskalács muffin

Fontolja meg ezeket a nyaralás üzemanyagaként.

Ezek a cseresznye + csokoládé zab rácsok a tökéletes desszert / reggeli hibrid

Ezek a cseresznye + csokoládé zab rácsok a tökéletes desszert / reggeli hibrid

Szuperételek, ahogyan szeretjük őket: csokoládéval és tengeri sóval tetején.

Desszert reggelire: vanília bab fagyasztott joghurt

Desszert reggelire: vanília bab fagyasztott joghurt

A meleg időjárású reggeli szórakoztatóbb.

Crazy-Delicious Mango + Lime Chia pudingok

Crazy-Delicious Mango + Lime Chia pudingok

Rázza fel a tél ezzel a chia puding recepttel

Adj reggeltre egy mini átalakítást

Adj reggeltre egy mini átalakítást

Legtöbben őrülettel kezdjük a napunkat. Az ébresztőóra kialszik, és kiugrunk az ágyból, és tudatunk a tucatnyi dologra visszatükröződik, amelyeket el kell végezni. Ne feledje, hogy a napi kezdés, az, ahogy a napod él, és végül az, ahogy élted az életed. Függetlenül attól, hogy elindul az igényes munkájához, vagy kétségbeesetten próbálja felkészíteni a gyerekeket az iskolára, valószínű, hogy mindannyian használhatnánk egy reggeli átalakítást. Íme néhány egyszerű stratégia a nap folyamán kiegyensúlyozott és energiás állapotban tartáshoz: 1. Mielőtt kiugranál az ágyból, nyújtózkodjon. Láttál

Miért mondom a betegeimnek, hogy reggelizjenek, ha fogyni akarnak

Miért mondom a betegeimnek, hogy reggelizjenek, ha fogyni akarnak

Több évtizeden át orvosként számos olyan beteget láttam, akik küzdenek a fogyás miatt. És leggyakrabban, ha gyorsan megnézem az élelmiszer-folyóirataimat, megmondja, miért. A kalóriák megtakarítása érdekében ezek a betegek kihagyják a reggelit - és kortyolganak a „vékony latte-on”, vagy pedig legelnek a gyártott alacsony zsírtartalmú Frankenfoodson.

Chia mag reggeli kása

Chia mag reggeli kása

A chia magvakat bármikor egész évben fel lehet venni az étrendbe, de télen felhasználható ízletes, tápláló kása előállítására, amelyet könnyű elkészíteni és gluténmentes. A chia magokat oldhatatlan rost és egészséges zsírok töltik be, csodálatos immunfokozóvá téve őket. Szintén nagyon magas az omega-3 zsírsavtartalma, segítve a hangulatot és az idényes depressziót. A chiamagok számos ásványi anyagot is tartalmaznak, beleértve a mangánt, a foszfort és a kalciumot.

Csokoládés mogyoróvaj turmix!

Csokoládés mogyoróvaj turmix!

Szereted a mogyoróvaj csokoládét? Tudom, hogy biztosan megteszem! Gyermekkorom óta ők voltak a kedvenc bűnös örömöm. De most, hogy mind felnőtt vagyok, mind egészségügyi edző, tudom, hogy nem igazán jók számomra.

Egy nem süthető csokoládé "fánk", ami valójában egészséges!

Egy nem süthető csokoládé "fánk", ami valójában egészséges!

Amikor hallja a „fánk” szót, az utolsó dolog, ami az agyadba merül, az „egészséges”. A fánkot a legrosszabb és legrosszabbnak tekintik, és gyakran felkerülnek a nem-enni listára. Ahelyett, hogy átlépné a fánkot a listáról, csak tegye a fánkot az ön javára! Használjon egészséges rostot, fehérjét, zsírokat és egy kis csokoládét, hogy készítsen egy fánkot, amely méltó a legszkeptikusabb egészségügyi diéta étrendjéhez.

T-BLT Fritatta

T-BLT Fritatta

A T-BLT Fritatta 6-8 hozzávalót szolgál. bors előkészítése 1. Előmelegítse a sütőt 425ºF-ra. 2.

Felkavarodott Tofu + fekete bab Burrito

Felkavarodott Tofu + fekete bab Burrito

Rántott Tofu + Feketebab Burrito szolgál 2 összetevőt 8 uncia extra szilárd tofu-t (körülbelül egy tömb egy normál méretű csomagban), leürítették és morzsolták össze 2 nagy tortilla 1/2 egy kis hagymával, apróra vágva 1/2 paprika, aprítva 1 fokhagyma szegfűszeg, darált 1 teáskanál őrölt koriander 1 teáskanál kurkuma 3 evőkanál olívaolaj só + bors 1/2 kis doboz fekete bab, lecsepegtetett és maréknyi korianderlevelek, durván apróra vágva 1 evőkanál olívaolajlé és fél lime só + bors tálaljon teljes zsírtartalmú joghurtot (tejföl helyett) forró mártással Előkészítés 1. Helyezzen egy nagy serpenyőt

5 magas fehérjetartalmú reggeli a szezon során

5 magas fehérjetartalmú reggeli a szezon során

Közismert tény, hogy a fehérjeben gazdag reggeli hosszabb ideig tartó telítettséget biztosíthat (később megakadályozhatja a snack-et), energiát kölcsönöz és jó precedenst teremt a nap hátralévő részére. A mandula tej turmixok nagyszerűek. De azokban a napokban, amikor valami lényegesre van szüksége, íme öt egészséges, ízletes, magas fehérjetartalmú reggeli a hatalomra.

Matcha banán kenyér (gabona + tejmentes)

Matcha banán kenyér (gabona + tejmentes)

A lattektól a chia pudingig és az éjszakai zabig, a matcha (az egész levélből készített zöld tea sima, porított formája) ízletes, zöld tea jellegű ízét kölcsönöz minden olyan anyaghoz, amelyet hozzáad, beleértve a sütést is. Csak egész élelmiszer-összetevőkből, például gyógyító moringa levélből (a zöldek fokozására), probiotikumokban gazdag tigrislisztből, krémes kő-őrölt dióvajból és tiszta növényi eredetű fehérjéből adódóan ez az ízletes banán kenyér ropogós mandulaval és tökmaggal tökéletes tápanyagot eredményez. - sűrű reggeli, snack vagy desszert. Fehérje Matcha banán kenyér (gabona + g

Tökéletes paleo vacsora: Édes burgonya-gomba palacsinta fűszeres serpenyőben

Tökéletes paleo vacsora: Édes burgonya-gomba palacsinta fűszeres serpenyőben

Ez a paleo-barát recept gyors, könnyű és ízléses. A Paleo guru, Loren Cordain készíti. Néhány egyszerű és egészséges hozzávaló összekapcsolja ezeket a kielégítő édesburgonya palacsintákat - ideális reggeli-vacsora forgatókönyvhöz. Édes burgonya-gombás palacsinta fűszeres serpenyőben Spenót 4 hozzávalót tartalmaz 8 tojás, enyhén megvert 1 font édesburgonya, hámozva és apróra aprítva 1 csésze vékonyra szeletelt cremini gombák ½ csésze vékonyra szeletelt mogyorók ¼ csésze mandula liszt 1 teáskanál Füstös fűszer (recept az alábbiakban) 3 gerezd fokhagyma, darált és osztott 6 evőkanál extraszűz o

7 dolog az egészséges emberek minden reggel

7 dolog az egészséges emberek minden reggel

Az ébresztésem Pharrell Williams "Happy" dalára van beállítva. Lehetetlen nem mosolyogni, amikor ez a dal lejátszódik. Ez az alábbiakban felsorolt ​​egyéb szokásokkal együtt megteremtette a termelékeny, boldog és egészséges nap hangját. 1.

Rise 'N Shine eper-vanília muffin (gluténmentesek!)

Rise 'N Shine eper-vanília muffin (gluténmentesek!)

Ó, milyen csodálatos lenne, ha minden reggel muffinokkal indulna ez a finom és egészséges! Könnyű elkészíteni és egy éjszakai családi kedvenc. Ezek az eper muffinok kiválóan alkalmasak a paleo és a gluténmentes diétákra. Gazdagok az egészséges zsírokban, hogy teljessé és elégedettvé váljanak.

3 meglepő módszer a quinoa összes előnyeinek megszerzésére

3 meglepő módszer a quinoa összes előnyeinek megszerzésére

A Quinoa egy ősi étel, amelyet hatalmas egészségügyi előnyeik miatt szuperételnek hívnak. A Quinoát az inkáknak szentéknek hívták, és ma is gyakran nevezik "minden gabona anyjának". Ez tökéletes bárki számára, akinek glutén intoleranciája van és élelmezési szempontból érzékeny, mivel búza mentes és könnyű az emésztőrendszerben. Ráadásul könnyű főzni, sokoldalú és megfizethető, így az egyik konyhai tűzőkapocsm és minden idők kedvenc szuper étele. Mi tehát a quinoa?

13 étkezési gyümölcs (és 4 kerülendő), ha fogyni próbál

13 étkezési gyümölcs (és 4 kerülendő), ha fogyni próbál

Mikor vált a "természet édessége" méreg, hogy elkerülhető legyen? Sok ember valóban aggódik a gyümölcsbevitel miatt. Néhányan (beleértve a tiédét is) elmentek annyira, hogy hosszabb ideig teljesen elkerülik a gyümölcsöt.

Gyulladáscsökkentő szuperétel Chia Pudding

Gyulladáscsökkentő szuperétel Chia Pudding

A chia mag összekapcsolódik a mandula tejjel és a szuper ételekkel ebben a receptben, így szuper könnyű, feltöltött napot biztosít Önnek. Gyulladáscsökkentő omega-3-okkal, C-vitaminnal (hello, Baobab!) És rostos anyaggal töltve ez tökéletes módja az alapvető tápanyagok bejutásának a konyhai tisztítás alig. Keverje össze ezt a reggelit az előző éjszaka egy gond nélkül reggelig!

Jobb reggeli: Búza bogyók zöldekkel és tojásokkal

Jobb reggeli: Búza bogyók zöldekkel és tojásokkal

Ez a reggeli azt fogja érezni, hogy felfedezte a titkot, hogy felnőttként együtt élhetsz. Főzzen egy nagy tétel a kedvenc gabonafélékből, hogy egy héten tárolja a hűtőszekrényben (vagy használjon megmaradt maradványait - farro, árpa, rizs ...), mossa meg a zöldeket idő előtt, és ez összeáll 7 perc alatt. Szedjen teát vagy kávét, ha szükséges, de ragaszkodunk ahhoz, hogy élvezze a megfelelő reggelit az asztalnál.

Szuperétel reggeli tál

Szuperétel reggeli tál

Az Açaí bogyók olyan szuperételek, amelyek őshonos az Amazonason, Közép- és Dél-Amerika egyes részein nőnek fel. Az Açaí tálak hagyományosan Brazíliában szolgálnak fel, összekeverve folyékony alapanyaggal, és tetején banánnal és granolával. Folyékony alapként bármi felhasználható mandula tejből, szója tejből vagy alma juiceből. Én személy szerint szeretem a diótejet, szóval ezt használtam a mai reggelire.

Az 5 legnagyobb mítosz a táplálkozási bárokról

Az 5 legnagyobb mítosz a táplálkozási bárokról

Mindannyian voltunk táplálkozási bárokkal korábban. Foglalt életünkre dolgoznak, és lehetővé teszik, hogy üzemanyaggal és energiával maradjunk az egész lekvárban töltött nap alatt. De mit tudunk valójában azokról a bárokról, amelyeket eszünk?

Melegítő téli körte és fűszer smoothie

Melegítő téli körte és fűszer smoothie

Annak ellenére, hogy kint hideg van, imádom a napokat egy kevert turmixokkal kezdeni, amely nyers szuperételekkel van töltve, hogy tápláló lendületet kapjon. Felfedeztem egy módját, hogy belülről kifelé fűthesse magát fűszerek széles választékának hozzáadásával. Hozzáteszik a gyulladásgátló, vírusellenes és gombaellenes hatásokat, amelyek segítenek nekem, a családomnak és az ügyfeleknek is meleg és egészséges ételek megőrzésében. A körte finom édessége szolgálja a fűszer ezt a választékát, míg a kókuszdió, a datolya és az őrölt lenmag teszi ezt az ízét ugyanolyan kielégítőnek, mint egy szel

A Plantain Flatbread lehet az új villásreggeli

A Plantain Flatbread lehet az új villásreggeli

A növények olyan csodálatosak.

A tudomány szerint miért kellene több éjszakai zabot enni?

A tudomány szerint miért kellene több éjszakai zabot enni?

Adja a reggelinek táplálkozási lendületet.

Reggeli vágy: Alma fahéj éjszakai zab

Reggeli vágy: Alma fahéj éjszakai zab

Alapvetően olyan, mint almás pite reggelire.

5 perces házi energia rúd

5 perces házi energia rúd

Noha sok természetes módja van az energia fokozásának, például növelheti a fehérjebevitelét, elegendő alvást kap és csökkenti a stresszt, a kevésbé beszélt valami a mellékvesék támogatását szolgálja. A mellékvesék, amelyek a endokrin mirigyek, amelyek a vese tetején helyezkednek el, felelõsek a test kezelésében a stressz kezelésében. Nagyon egyszerűen fogalmazva: hosszabb ideig tartó stressz után fáradtsággá válhatnak és kevésbé képesek megfelelő mennyiségű megfelelő hormon előállítására, hogy a test energiája egyensúlyban maradjon.

Gluténmentes áfonya palacsinta (tökéletes egy hideg téli reggelen!)

Gluténmentes áfonya palacsinta (tökéletes egy hideg téli reggelen!)

Ezek a finom és könnyen elkészíthető palacsinta kiválóan alkalmasak egy hideg téli reggelen. Ráadásul az önnek megfelelő antioxidánsok tele vannak, és nem tartalmaznak finomított cukrot! Gluténmentes áfonya palacsinta 6 palacsinta készítéséhez Hozzávalók 1 érett banán 2 szerves, ketrec nélküli tojás 2 evőkanál mandulaliszt ½ teáskanál vanília kivonat ½ teáskanál fahéjpor 1/2 csésze fekete áfonya (friss vagy fagyasztott) 1 evőkanál kókuszdió olaj görög joghurt friss bogyós gyümölcsök és organikus juharszirup a feltöltési irányokhoz. Összefűzzük fel a banánt egy villával egy keverőtálba. Adjo

Édes és friss: Mézharmat-menta turmix

Édes és friss: Mézharmat-menta turmix

A fiam szenvedélyesen szereti a mézesharmat, és tavaly úgy döntöttünk, hogy telepít néhány mézesharmat dinnyet vágya kielégítésére. Sokkal többet szereztünk, mint amennyit bízottunk, ezért kihívást jelentettem arra, hogy smoothie-recepteket készítsünk egész családunk számára. Ez a recept messze volt a kedvenc.

Probiotikumokban gazdag vegán reggeli: Kókuszdió-kefir

Probiotikumokban gazdag vegán reggeli: Kókuszdió-kefir

Ha valaha is szeretett volna egy kókuszdiót feltörni, itt van az esélye.

Egy "almás pite" elixir az anyagcserének elindításához

Egy "almás pite" elixir az anyagcserének elindításához

Az első elixír ivása reggel rendkívül tisztító hatású a szervezet számára. A nap folyamán elkezdi az emésztést, és az anyagcserének fellendítése révén még a fogyásban is segít. A titkos összetevő természetesen az almaecet.

Könnyen emészthető reggeli a következő reggeli edzéshez

Könnyen emészthető reggeli a következő reggeli edzéshez

Az 1. sz. Szabályt kissé nehéz lenyelni ...

Gabonamentes kenyér, amelyet valójában pirítós lehet (anélkül, hogy szétesne)

Gabonamentes kenyér, amelyet valójában pirítós lehet (anélkül, hogy szétesne)

Mivel nem tudtam búzát, tejterméket vagy glutént fogyasztani, az azt jelentette, hogy a kenyér már nem volt lehetőség az étrendben. Nos, lehetett volna, ha hajlandó voltam volna enni a kémiailag módosított és tartósítószerrel megtermelt kenyereket, amelyek általában az üzletekben kaphatók. Ami nem voltam.

Következő szintű éjszakai zab eper chia lekvárral (csak 6 hozzávaló!)

Következő szintű éjszakai zab eper chia lekvárral (csak 6 hozzávaló!)

Szeretem kreatív lenni az éjszakai zabammal, és legújabb alkotásom a házi eper chia lekvártemre vonatkozik - és ez olyan, mint az abszolút mennyország. Nem csak egészséges, de könnyű elkészíteni, és tökéletes reggelit kínál forgalmas reggelente. Az éjszakai zab 2 percet vesz igénybe az esti előkészítéshez.

DIY: Vegán kókuszdiós joghurt (igazán könnyű elkészíteni!)

DIY: Vegán kókuszdiós joghurt (igazán könnyű elkészíteni!)

Szeretek egy egyszerű és gyors receptet, amely rendkívül egészséges. Szeretni fogja ezt a vegán, kókuszdió joghurtot. Ízletes, meglepően könnyű elkészíteni, és nagyszerű módja annak, hogy az erjesztett ételeket étrendjébe hozzuk. Erjesztett ételek, például a joghurt, gyakran hiányoznak a modern étrendből.

6 természetes módszer a délutáni zuhanás elkerülésére + Egész napos energia elérése

6 természetes módszer a délutáni zuhanás elkerülésére + Egész napos energia elérése

Manapság sokan egyszerűen elfogadták az álmosságot normál életállapotként. Arra küzdünk, hogy kiszálljunk az ágyból, lassan érezzük magunkat napi kávé adagunk nélkül, és délután 14-ig a falra ütközzünk - majd mesterségesen támadjuk meg cukorral és koffeinnel.

Éjszakai zab egy trópusi csavarral

Éjszakai zab egy trópusi csavarral

Ez a trópusi éjszakai zab recept tökéletes forgalmas reggeleken. Ízletes mangó és kókuszdió ízekkel érzi magát úgy, mint egy trópusi tengerparton. Ez az étel gyümölcsrel édesítve (finomított cukor nélkül) és adagonként 11 gramm rostot tartalmaz.

Egyszerű szabályok a reggeli fogyasztására (vagy nem!)

Egyszerű szabályok a reggeli fogyasztására (vagy nem!)

Az ideális reggeli a szénhidrátok és a fehérjék, például joghurt és gabonafélék, gyümölcs vagy tojás kombinációja teljes kiőrlésű pirítóssal. Engedje el a muffinokat, a bagelit és a daniszt, amelyek csak arra szolgálnak, hogy egy rövid idő után még éhesebbé tegyék őket, miután megették őket. A tiszta szénhidrátok gyorsan a cukorré válnak a véráramban, és inzulinreakciót válthatnak ki a testben. Az inzulin felszabadulása után a vércukorszint ismét csökken, és ismét éhes! Tartsa egyszerűen és egészségesen. Mi van, ha nem éhes, amikor felébredsz?

Áfonyafehérje bárok (csak nyers mézzel édesítve)

Áfonyafehérje bárok (csak nyers mézzel édesítve)

Azok a fehérjerudak, amelyeket egy kisbolt polcáról megragad, gyakran tele vannak megkérdőjelezhető összetevőkkel. A legjobb módja annak, hogy megkerüljék ezt, ha saját magad készítesz! Nem nehéz ezzel a szuper könnyű és finom recepttel.