Stressz-mentesítő jóga-sorozat, amelyet az irodában végezhet

Stressz-mentesítő jóga-sorozat, amelyet az irodában végezhet
Anonim

A hosszú napok, a határidők és órák közötti ülés vagy állás hegye felviszi a stresszt csillagászati ​​szintre, és kiszabadítja a testét.

Szerencsére egy gyors jógaszünet az íróasztalánál lebonthatja ezt a stresszt, és egy pillanat alatt visszatérhet a belső nyugalomba. Hajlamosak vagyunk a nyakban és a vállakban feszültséget tárolni, a testtartásban kerek és a csípőn szorosan, különösen akkor, ha túl sokat ülünk. Ez a sorozat a teljes test feszültségének kezelésére szolgál, és így kevésbé stressz érzi magát, és jobban képes felvenni a munkáját és az életét.

Ahogyan ezen a pozíción mozog, ne feledje, hogy mélyen lélegezzen. Lélegezve, nyugodtan lélegezzen be, és amikor kilélegzel, lélegezz ki ezt a stresszt. Élvez!

Fotók a szerző jóvoltából

Nyak nyújtás

pinterest

Álljon úgy, hogy a lábad csípőszélességben legyenek egymástól, vagy üljön a szék első széléhez, miközben lába a padlón van.

Nyújtsa ki a bal karját a bal csípőjén kívül, és helyezze egy sima felületre, mint egy íróasztal. Alternatív megoldásként a bal karját az oldalán tarthatja.

Helyezze jobb kezét a fej bal oldalára, és hajtsa a jobb fülét a jobb váll felé.

Vegyen öt lélegzetet, és ismételje meg a másik oldalon.

Side Bend

pinterest

Álljon a lábad csípőjével szélességben egymástól. Lélegezzen be, nyújtsa ki a karját ég felé, és átlapolja a kezét, de nyújtsa fel az mutatóujját.

A kilégzésén nyújtson fel és oldalra jobbra, és tartson öt lélegzetet.

Gyere vissza a központba, és ismételje meg a másik oldalon.

Módosított galamb pózol egy széken

pinterest

Ülj le a szék elejére, lábával a padlón. Keresse meg a jobb bokáját a bal térd felett.

Nyújtsa fel a karját és lélegezzen be, majd üljön vissza a fenekére, és nyújtsa előre a karját. Ha képes, vigye a karját a padlóra vagy az asztalra.

Élvezze öt lélegzetet, majd vegye ugyanazt a pózot a másik oldalon, a bal bokával a jobb térd felett.

Előre hajlítás átlapolt kézzel

pinterest

Álljon úgy, hogy a lábad csípő szélességben, térd enyhén meghajlottak. Fektesse át az ujjait a hát mögött.

Egy kilégzésnél hajtsa előre a csípőjétől, és fejét engedve felemelje a karját. Lélegezzen tíz lélegzetet, engedje el a karját, és hajlított térdével gördítsen fel.