Mit kell tudni a perimenopause-ról

Mit kell tudni a perimenopause-ról
Anonim

Az öregedés egyik legfontosabb aspektusa egy kicsit türelmesebbé, introspektívé, sok szinten még eredményesebbé válik. Képes vagyok elengedni a apró dolgokat, és a bőrömben sokkal kényelmesebb vagyok. De az élet szereti görbe golyókat dobni neked: lépjen be a perimenopause-ba.

Saját személyes tapasztalataim alapján beszélek, és azoknak az ügyfeleimnek és társaimnak, akiknek ez a normális, de néha nehéz életfolyamata megy keresztül. Nem vagyunk egyedül. Az MGH Női Mentális Egészségügyi Központ szerint minden évben várhatóan több mint 1, 3 millió nő lesz menopauza. Összekapcsolódunk ezen az úton, egy két-öt éves úton a bonyolult terepen a menopauza felé. Számomra ez egy kanyargós, dombos út, és a táj folyamatosan változik. Nincs módon elkerülhető, nincs varázslatos menekülési út, miért ne ölelné meg azt minden dicsőségében? Hőhullámok, hangulati ingadozások, a mellek furcsavá válása, csontvesztés, álmatlanság, elvékonyodó szövetek és súlygyarapodás. Ó, igen, ez egy robbanás.

De mi is pontosan a perimenopause?

Dióhéjban elveszítjük azokat a tojásmilliókat, amelyekkel születtünk. Körülbelül 1-3 millió tojással kezdjük, és egész életünk során fokozatosan elveszítjük őket. Mire belépünk a menopauzaba, kevesebb mint 10 000 lehet. Ez mindenféle hormonális változást idéz elő. Néhány szerencsés nő aligha szakaszos, míg másoknak nagyon nehéz ideje van.

A teljes menopauza akkor jelent meg, amikor még nem volt 12 hónapja. Még nem vagyok ott, de ó fiú, a dolgok változnak! Most a legnagyobb problémám az, hogy extra súlygyarapodást, duzzanatot érzem, és mintha kiborulhatnék a melleim és a szoptatás hármasai.

Nem kell, hogy az összes tünet átéljen, ha összekapcsolt kezed van, tehát itt van a perimenopauza öt leggyakoribb hatása és kezelésének módja.

1. puffadás

Tisztítsa meg az étrendjét. Egyél több rostot, friss gyümölcsöt és zöldséget, és tartózkodjon távol a szemettől és a feldolgozott ételtől. Kerülje el a sót, a búzát, az étrendi szénsavas italokat, a finomított cukrokat, az alkoholt és a koffeint. Igyáljon sok vizet citrommal a rendszer kiöblítéséhez.

2. Súlynövekedés

Nincs titok itt: többet kell mozgatnia és kevesebbet enni. Az anyagcserénk lassúni kezd, és az izomtömeg csökken, ha öregedünk és belépünk a perimenopauzába. Döntse fel a szívét, törje le az izzadtságot, és győződjön meg arról, hogy magába foglalja az erőn való edzést. Növeli a csontsűrűséget (az oszteoporózis elleni küzdelem érdekében), és az izom segít megsemmisíteni a hasi zsírt.

3. Hangulati hinták

A jóga és a meditáció mélyreható hatással volt az életemre általában, és ezeknek a változásoknak a mentén életmentővé váltak. A jóga előnye az is, hogy növeli a rugalmasságot, csökkenti a stresszt, és létrehoz egy nyugodt, kiegyensúlyozott központot, így jobban megbirkózhat az új életfolyamattal.

4. Álmatlanság

Vágja le a koffeint. Váltás a koffeinmentes gyógyteákra, különösen dél után. Hozzon létre egy esti rutinot, és tartsa be azt. Fürdje le (nem túl meleg, ha forró villanást tapasztal) nyugtató illóolajjal, mint például a levendula, és igyon egy csésze kamillateát. Néhány órával lefekvés előtt kapcsolja ki a TV-t, a számítógépet és a telefont. Olvassa el a könyvet, és győződjön meg arról, hogy hálószobája sötét és hűvös.

5. Forró villogások

Nem igazán tapasztaltam ezeket (még), de egy barátom izzadsággyöngyökkel formálódik a homlokán és a mellkasán, és “lelövi” a testét. A saját szememmel láttam ezt! A fűszeres ételek, a forró fürdőkád vagy a zuhanyzók, a túlmelegedett, fáradt helyiségek, az alkohol és a koffein elkerülése segíthet, de itt talál még néhány, a túlvillanással kapcsolatos túlélési tippet:

  • Ruhát rétegekben.
  • Kerülje a szintetikus ruházatot és a lepedőt.
  • Aludjon pamut psz-ben vagy pólóban, és rendelkezzen alkatrészekkel az ágy mellett, így könnyen lehúzhatja és megváltoztathatja éjszaka (jobb, mint a lepedőket áztatni).
  • Lehűlésen zuhanyozni lefekvés előtt.
  • Napozzon a jeges vizet, hogy csökkentse a testhőmérsékletet.
  • Szúrjon be egy papírventilátort a táskájába.
  • Ragadja meg néhány percig a fejét a fagyasztóban.
  • Tartsa otthonában kényelmes hőmérsékletet.
  • Használjon ventilátort az ágy mellett éjjel.

Sok javaslat létezik gyógynövény- és vitamin-kiegészítőkre, valamint a hormonterápiára vonatkozóan. Ha igazán nehéz idő van, konzultáljon orvosával, hogy kivizsgálja az Ön számára hasznos lehetőségeket.

Jelenleg csak ott lógok, és napról napra elviszem, és eddig képes voltam megbirkózni a változásokkal, amelyeket a testem átél. Több nevet, könnyebben sírok, kevesebbet alszom, és így van. Hihetetlenül megnyugtató és lelki nyugalmat jelent a barátaival való beszélgetés, nyitott és őszinte lelkesedés ezen a szakaszon.

De a legjobb döntésem, amelyet eddig hoztam, és amely a legjobban segített nekem, az az elfogadás, hogy ez az én időm, ez most történik, és évekig is folytatódhat! Nincs rejtőztetés, és nem tehetek semmit, hogy megállítsam, miért ne tegye oda, ölelje át, és végezzen olyan egészséges, természetes változásokat, amelyek csak egy kicsit megkönnyítik?